Konsumsi Kopi Yang Berlebihan Ternyata Bisa Bikin Tulang Wanita Gampang Keropos

Jakarta, Jurnalis169.com - Sebuah penelitian tentang studi berskala besar dari Flinders University (mengamati 9.704 wanita selama 10 tahun) menemukan akan fakta penting.(23/10)

 

Konsumsi kopi yang sangat tinggi (lebih dari 5 cangkir per hari) memang berkaitan erat dengan menurunnya kepadatan mineral tulang (BMD), khususnya pada wanita lansia pascamenopause.

Kok Bisa Kopi Menggerus Tulang? Menurut studi dalam American Journal of Clinical Nutrition, asupan kafein tinggi (di atas 300 mg atau sekitar 3–4 cangkir kopi seduh) dapat mempercepat hilangnya kalsium.

 

Kafein meningkatkan jumlah kalsium yang dibuang tubuh lewat urine. Jika asupan kalsium harian kurang, tubuh mengambil kalsium dari tulang sendiri — inilah yang memicu risiko Osteoporosis.

 

Bukan Berarti Harus Stop Ngopi! Riset yang sama menyebutkan: wanita yang minum kopi dalam batas wajar (2–3 cangkir sehari) TIDAK menunjukkan dampak negatif pada kepadatan tulang.

 

Bahkan riset genetika terbaru (Mendelian randomization, Frontiers in Endocrinology 2024) menunjukkan kopi punya potensi korelasi positif bagi tubuh, asalkan untuk konsumsinya rasional dan diimbangi gaya hidup sehat.

 

Tips Ngopi Biar Tulang Tetap Kuat Biar tetap bisa ngopi tanpa khawatir tulang keropos, lakukan 3 hal ini:

 

- ✅ Beri Batas: Maksimal 2–3 cangkir sehari. Kurangi tambahan gula berlebih.

- ✅ Cukupi Kalsium: Imbangi dengan makanan tinggi kalsium (susu, keju, yoghurt, bayam). Menambahkan sedikit susu ke kopi sudah cukup mengganti kalsium yang hilang karena kafein!

- ✅ Aktif Bergerak: Lakukan olahraga beban ringan untuk merangsang kekuatan tulang.